Těhotenství a šestinedělí v kondici

Obsah

TĚHOTENSTVÍ

Úvod

Těhotenství a pohyb

• Zásady při cvičení

Držení těla

• Stoj
• Sed
• Leh
• Vstávání z postele
• Zdvihání předmětů

Možné obtíže v těhotenství, jejich příčiny a způsoby, jak je ovlivnit

• Bolesti nohou, píchání v chodidlech
• Křečové žíly
• Bolest v křížokyčelním skloubení
• Bolest v tříslech a v oblasti symfýzy
• Bolesti zad (bederní oblast, mezilopatková oblast, šíje)
• Diastáza (rozestup přímého břišního svalu)
• Bolesti žeber
• Dušnost
• Pálení žáhy
• Zácpa
• Hemoroidy
• Otoky
• Strie
• Křeče
• Syndrom karpálního tunelu

Pánevní dno

• Přínos cvičení pánevního dna v těhotenství
• Jak správně postupovat při cvičení

Dýchání

• Dýchání v těhotenství
• Prohloubené břišní dýchání
• Mělké »psí« dýchání
• Dýchání ve druhé době porodní

Relaxace

Cvičení na velkém míči

• Význam cvičení na velkém míči
• Zásady cvičení na míči
• Správný sed na míči

ŠESTINEDĚLÍ

Úvod

Cvičení v šestinedělí

• Zásady při cvičení
• Cvičení první dny po porodu
• Následné cvičení (Přímý břišní sval a diastáza - Pánevní dno a břišní svaly - Cvičení na podporu zavinování dělohy - Další vhodná cvičení)
• Péče o jizvu

Držení těla

• Vstávání z lůžka
• Sed
• Stoj a držení dítěte
• Zdvihání a pokládání dítěte

Závěr

Literatura

Rejstřík