Fitness programy. Teorie a praxe

Obsah

PŘEDMLUVA

ÚVOD

Definice fitness

Historie

Definice síly

Druhy síly

Rozložení svalstva na těle

Velikost zatížení

Počet opakování cviků a počet sérií

Metody posilování

Metoda izometrická

Metoda izotonická (dynamická)

Metoda intermediální

Metoda brzdivá

Kulturistická metoda

Kruhový trénink

Frekvence posilování

Intersexuální rozdíly

Možné negativní vlivy posilování na zdraví

Přítomnost bolesti při cvičení

 

1. DIAGNOSTIKA VE FITNESS

Vstupní rozhovor

Vyšetření aspekcí (pohledem)

Vyšetření chůze

Vyšetření zkrácených svalů

Vyšetření síly břišních svalů

Vyšetření pohybových stereotypů

Vyšetření hypermobility

Další možné diagnostické metody

 

2. KINEZIOLOGICKÁ VÝCHODISKA

Postura a posturální svalový systém

Svalová dysbalance

Dýchání. Vztah k postuře a svalovým dysbalancím, psychosomatické souvislosti v oblasti svalového aparátu

Dýchání při svalové práci

 

3. METODIKA POSILOVACÍCH CVIČENÍ

Tvarování těla

Závěry pro praxi

 

4. POSILOVÁNÍ SVALSTVA ZAD

Dolní fixátory lopatky

Zadní část deltového svalu

Paravertebrální svaly

Sestavování cvičebních plánů

Používané cviky

 

5. POSILOVÁNÍ PRSNÍCH SVALŮ

Posilování horní části velkého prsního svalu

Posilování střední části velkého prsního svalu

Posilování spodní části velkého prsního svalu

Sestavování cvičebních plánů

Používané cviky

 

6. POSILOVÁNÍ SVALSTVA RAMEN

Posilování střední části deltového svalu

Posilování přední části deltového svalu

Posilování zadní části deltového svalu

Posilování horní části trapézového svalu

Sestavování cvičebních plánů

Používané cviky

 

7. POSILOVÁNÍ SVALSTVA PAŽÍ

Dvojhlavý sval pažní

Trojhlavý sval pažní

Svalstvo předloktí

Sestavování cvičebních plánů

Používané cviky

 

8. POSILOVÁNÍ SVALSTVA DOLNÍCH KONČETIN

Komplexní cviky na dolní končetiny

Posilování svalů na přední straně stehna

Posilování svalů na zadní straně stehna

Posilování hýžďových svalů

Posilování adduktorů kyčelního kloubu

Posilování lýtkových svalů

Posilování předního holenního svalu

Sestavování cvičebních plánů

Používané cviky

 

9. POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ

Kineziologie posilování břišních svalů

Posilování svalů v oblasti pánve - intersexuální rozdíly

Sestavování cvičebních plánů

Používané cviky

 

10. SESTAVOVÁNÍ CVIČEBNÍCH PLÁNŮ

Stavba cvičební jednotky

Příprava hybného systému na posilovací cvičení

Hlavní část cvičební jednotky

Závěrečná část - uvolnění

Cvičení začátečníků

Cvičení středně pokročilých

Cvičení pokročilých

Specifika cvičení mládeže

 

11. AEROBNÍ TRÉNINK

Zařazení aerobního tréninku do cvičebního plánu

 

12. STREČINK

Základní pojmy

Relaxace

Definice strečinku

Protahovací metody

Hlavní fyziologické účinky strečinku

Zásady provádění strečinku

Zařazení strečinku ve cvičební jednotce ve fitness

Intersexuální rozdíly

 

13. POSILOVACÍ CVIČENÍ PŘI POSTIŽENÍCH POHYBOVÉHO APARÁTU

Cvičení v prevenci a terapii bolestí zad

Cvičení při skolióze

Cvičení při postižení Scheuermannovou nemocí

Cvičení při degenerativních kloubních onemocněních

 

14. POSILOVACÍ CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ

 

15. REGENERACE

Pojem regenerace

Členění regeneračních forem

Vztah mezi regenerací a rehabilitací

Regenerační prostředky ve sportu

Individualizace procesu regenerace

Fyzikální prostředky v regeneraci

Základní dělení fyzikálních prostředků

Mechanismus působení fyzikálních prostředků

Masáž

Vodní procedury

Světelné procedury

Regenerace v kulturistice a fitness

 

16. VÝŽIVA

Úloha výživy

Podkožní tuk

Výdej energie

Hodnocení tělesné hmotnosti

Pravidla pro sestavování jídelníčků pro redukci množství podkožního tuku ve fitness

Nejčastější diety

Zónová dieta

Redukční programy pro mládež

Efektivita redukčních programů

Nárůst svalové hmoty

Řízená strava

Aplikace doplňků výživy

Vhodná tréninková zátěž

Regenerace

Fitness programy pro nárůst svalové hmoty u mládeže

Doping

Přehled zakázaných farmakodynamických skupin a metod dopingu

 

17. PSYCHOLOGICKÉ ASPEKTY

Motivace ve fitness

Krátkodobý vliv - změna aktuálního psychického stavu

Anxiolytický vliv

Antidepresivní vliv

Abreaktivní vliv (ve smyslu odreagování od stresu)

Dlouhodobý vliv. Tělové schéma jako prostředník změny sebepojetí a sebehodnocení

Psychologická problematika redukce hmotnosti

Psychologie fitness - návrh koncepce oboru

 

18. OSOBNÍ TRENÉR FITNESS - PERSPEKTIVY NOVÉ PROFESE

Profese osobního trenéra ve fitness - specifikace činnosti

Legislativní vymezení podnikatelské činnosti v oblasti tělesné výchovy a sportu a činnosti osobního trenéra fitness

Subjekty oprávněné vydávat osvědčení v oblasti fitness center

Předpoklady úspěšnosti v práci osobního trenéra

Osobní trenér v práci s mládeží

Analýza současné situace

Perspektivy dalšího vývoje

 

ZÁVĚR

SEZNAM DOPORUČENÉ LITERATURY

PŘEHLED BIBLIOGRAFICKÝCH CITACÍ

 

PŘÍLOHA

ANGLICKO-ČESKÝ SLOVNÍČEK NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ A DALŠÍCH ODBORNÝCH VÝRAZŮ Z OBLASTI FITNESS

Základní pojmy

Důležitá slovní spojení

Main muscle groups - hlavní svalové skupiny

 

STRUČNÝ POPIS NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ VE FITNESS

Posilování svalstva zad

Posilování prsních svalů

Posilování svalstva ramen

Posilování svalstva paží

Dvojhlavý sval pažní (m. biceps brachii)

Trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii)

Posilování svalstva stehen

Komplexní cviky (mající účinek na více svalů na dolních končetinách najednou)

Přední strana stehna. Čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris)

Zadní strana stehna. Dvojhlavý sval stehenní (m. biceps femoris)

Vnitřní strana stehna (adduktory)

Hýžďové svaly (m. gluteus maximus, medius, minimus)

Lýtkové svaly

Přední sval holenní (m. tibialis anterior)

Posilování břišních svalů

ZPĚT na detail knihy